Dieta to nie wszystko – jak zadbać o aktywność na co dzień?

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników wspierających nie tylko utrzymanie sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Pomaga w ograniczaniu szans na występowanie wielu chorób, np. układu krążenia. Jest też sposobem na długie utrzymanie sprawności fizycznej i intelektualnej. Od lat powszechnie mówi się również o dobroczynnym wpływie aktywności na psychikę. Jak więc w zabieganej codzienności znaleźć na nią czas? Dzisiaj podpowiadamy!

Drobne, realistyczne zmiany w codziennej rutynie

W sieci mnóstwo jest rad, takich jak korzystaj ze schodów zamiast windy, zrezygnuj z dojazdów do pracy samochodem na rzecz roweru… Uważamy, że to dobry początek. Te sposoby nie wymagają wielu wyrzeczeń i są dostępne prawie dla każdego. Co więcej, ich największą siłą jest to, że szybko wypracowują odruch, który sprawi, że zaczniesz wybierać drobną aktywność także w zupełnie nowych sytuacjach.

Kluczem jest jednak realistyczne podejście – przeanalizowanie swojej rutyny, planu dnia i tygodnia, aby określić, w jakich momentach i jak najłatwiej będzie Ci nieco nagiąć swoje dotychczasowe nawyki. Musisz brać też pod uwagę swoją kondycję. Sprawdź więc, jakie drobne zmiany jesteś w stanie realnie wprowadzić. Może będzie to krótki spacer w trakcie przerwy w pracy, wysiadanie przystanek wcześniej lub poświęcenie pół godziny dziennie na ćwiczenia w domu czy na siłowni.

Świetnym sposobem może być też włączenie aktywności do codziennych obowiązków: energiczne sprzątanie, rozciąganie się po odejściu od komputera czy oglądanie telewizji wykonując proste ćwiczenia. Już to może realnie wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Zacznij małymi krokami, co pozwoli Ci trzymać się zmian i nie wypalić się w drodze ku bardziej aktywnemu życiu.

Sprawdź, co sprawia Ci przyjemność i nie bój się zmieniać zdania

Jeżeli lubisz wykonywać daną aktywność, nie będziesz się czuć, jakby była ona przymusem. Dlatego nie bój się próbować różnych sposobów i dyscyplin, aby określić, co daje Ci frajdę. Pamiętaj, że każdy jest inny. Jedni wolą ćwiczyć w domu, inni na siłowni, jeszcze inni na świeżym powietrzu.

Kolejną kwestią związaną z przyjemnością płynącą z treningów jest też to, z kim je wykonujemy. Możliwe, że najlepiej będzie Ci się ćwiczyć na bieżni samodzielnie ze słuchawkami na uszach, a może największą przyjemność będzie Ci sprawiać power walking z przyjaciółmi w środku lasu? Najważniejsze, aby wykonywanie ćwiczeń kojarzyło Ci się przyjemnie, co pomoże utrzymać regularność.

Niektórzy z nas z różnych powodów nie chcą też zaczynać ćwiczyć na siłowni. Z doświadczenia podpowiadamy, że wiele obaw jest bezzasadnych i można tam znaleźć mnóstwo wsparcia od doświadczonych sportowców. Jednak jeśli wolisz zostać w domu, pamiętaj, że zwłaszcza na początku, nie potrzebujesz drogiego sprzętu. Sprawdź, jakie treningi możesz wykonywać bez niego i po prostu ciesz się ćwiczeniami.

Pamiętaj o odpowiedniej diecie

Nie zapominaj, że przy zwiększonym poziomie aktywności fizycznej Twój organizm będzie potrzebował więcej energii. Kluczowe będzie też dostarczanie mu odpowiednich ilości konkretnych składników odżywczych. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie posiłków odpowiadających Twojemu stylowi życia, możesz skorzystać z cateringu dietetycznego. W Elite Diet przygotowaliśmy wiele rodzajów menu, które wystarczy dobrać pod kątem kaloryczności. Nasz zespół dba o to, aby dieta pudełkowa składała się ze zbilansowanych, świeżych i pysznych posiłków, które codziennie będą trafiać wprost pod Twoje drzwi.