PERSONALNY CATERING DIETETYCZNY

Jak uniknąć efektu jo-jo

Im bardziej odchudzanie jest rozciągnięte w czasie, tym trwalszy efekt. Liczne badania potwierdziły, że osoby, które odchudzały się przez rok (i dłużej), tracąc 0,5-1 kg miesięcznie, rzadko doświadczają efektu jo-jo.

Aby uniknąć efektu jo-jo, niezbędna jest cierpliwość w odchudzaniu. By ciało zaakceptowało zmianę nawyków żywieniowych, potrzeba około dwóch miesięcy, a na ich utrwalenie kolejne sześć.

Podczas odchudzania postaw na błonnik

Błonnik ma właściwości sycące i reguluje przemianę materii. Dzienną dawkę (ok. 30 g) dobrze jest rozłożyć na wszystkie posiłki, np. na śniadanie możesz zjeść owoce i razowy chleb albo muesli, na obiad przynajmniej jedną surówkę jako przystawkę. Deser powinien składać się z owoców, a kolacja z jarzyn oraz makaronu lub ryżu. Im większa różnorodność spożywanego błonnika, tym lepsze trawienie.

Odchudzanie pod kontrolą lekarza

Nie każdy może odchudzać się na własną rękę. Czasem trzeba robić to pod opieką lekarza. Wskazaniem są choroby przewlekłe: cukrzyca, jaskra, kamica żółciowa, choroba serca, nerek, wątroby, tarczycy. To samo dotyczy osób, które regularnie przyjmują jakieś leki, chcą schudnąć ponad 10 kilogramów lub nie skończyły 21 roku życia.

Jedz mniejsze porcje, ale często

Jeśli zjesz dwudaniowy obiad, żołądek długo będzie walczył z taką ilością pokarmu. Trawienie przebiega najsprawniej, gdy objętość posiłku wynosi ok. 250 ml (tyle mieści się w szklance). Dlatego jedz często, ale mało. Najlepiej 5 skromnych posiłków dziennie co 3 godziny. I pamiętaj o śniadaniu: badania potwierdzają, że hamuje ono napady głodu w ciągu dnia.

Tlen niezbędny przy odchudzaniu

Najlepsza dieta nic nie da, jeśli do komórek nie dotrze odpowiednia ilość tlenu. Bez niego nie jest możliwe spalanie tłuszczów, białek i węglowodanów. Spędzaj więc dużo czasu na świeżym powietrzu, wietrz mieszkanie. I głęboko oddychaj, aby tlen mógł się rozejść z płuc do krwi i dalej do komórek, zapewniając sprawną przemianę materii.

Hormon głodu

Insulina (hormon produkowany przez trzustkę) zwiększa aktywność lipoproteinlipazy (LPL) – enzymu odpowiedzialnego za magazynowanie tłuszczu w tkance tłuszczowej. Jednocześnie wysoki poziom insuliny (następuje po każdym wysokoenergetycznym posiłku) hamuje spalanie tłuszczu. Upraszczając: skoki insuliny sprzyjają otyłości.

źródło: poradnikzdrowie.pl

test
WIĘCEJ

Dlaczego warto ćwiczyć?

Złe samopoczucie? Brak energii? Niska samoocena? Często czujesz się przemęczona i znudzona? Pragniesz czasem oderwać się od codziennych zmartwień? Te i wiele innych problemów można rozwiązać w bardzo łatwy sposób. Zapisz się na zajęcia… do klubu fitness!

Nie od dziś wiadomo, że wysiłek fizyczny jest niezwykle istotny w życiu każdego człowieka. Wpływa zarówno na nasze zdrowie jak i samopoczucie. Ma nieskończenie wiele zalet, które odczuwa się już po pierwszym wykonanym treningu. Warto sobie uświadomić jak istotną rolę odgrywa w naszym życiu ruch, wygospodarować trochę czasu tylko dla siebie i aktywnie go wykorzystać. Ćwiczyć można oczywiście wszędzie, ale treningi w grupie, pod okiem wykwalifikowanego instruktora będą nie tylko bardziej efektywne, ale również niezwykle motywujące.

Co daje nam regularne uprawianie sportu?

1. Przede wszystkim poprawienie kondycji fizycznej, na wielu różnych płaszczyznach:

  • Serce staje się mocniejsze i bardziej wydajne
  • Mięśnie silniejsze
  • Zwiększa się giętkość ciała
  • Podnosi się nasza ogólna sprawność fizyczna, poprawia krążenie krwi – męczymy się rzadziej (brak zadyszki przy wspinaniu się na schody i podczas biegu do autobusu, brak kolki przy gonitwie za dzieckiem J). Ogólnie mamy więcej siły do życia.

2. Obok odpowiedniej diety, ćwiczenia są oczywiście niezbędne do utrzymania prawidłowej wagi, utraty zbędnych kilogramów i zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Ciało staje się jędrniejsze, sprawniejsze, mamy nad nim lepszą kontrolę.

3. Wysiłek fizyczny wyzwala w naszym organizmie endorfiny, czyli „hormony szczęścia”, dzięki czemu nasz nastrój ulega znacznej poprawie i wypełnia nas pozytywna energia. To właśnie ruch jest naturalnym środkiem antydepresyjnym oraz lekiem na stres i napięcie.

4. Ćwiczenia wzmacniają układ immunologiczny. Jesteśmy mniej podatne na choroby, nasza odporność wzrasta. Organizm lepiej zabezpiecza się przed wirusami, jest zahartowany- zwłaszcza, jeżeli trenujemy bez względu na pogodę i porę roku.

5. Poświęcamy czas tylko sobie, nawiązujemy nowe znajomości w klubie i spędzamy czas w sympatycznej atmosferze. Ponadto wspólnie z instruktorkami wspieramy się i motywujemy do wysiłku, cieszymy z osiąganych efektów.

Do nieocenionych korzyści płynących z regularnych treningów dodać trzeba także satysfakcję – zarówno z pokonywania wewnętrznego lenia, jak i spędzania pożytecznie czasu oraz oczywiście z osiągania widocznych efektów.

Brzmi świetnie, prawda? Koniec wymówek. Każdy moment jest dobry by zadbać o nową, lepszą siebie.

źródło: ilovefitness.pl
test
WIĘCEJ